冬至是北半球全年中白天最短、黑夜最长的一天，过了冬至，白天就会一天天变长。古人对冬至的说法是：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。冬至过后，各地气候都进入一个最寒冷的阶段，也就是人们常说的“进九”。
今天让我们跟随沈阳市皇姑区新乐社区卫生服务中心副主任技师刘亚坤一起开启冬至养生！ 刘亚坤提到冬至是养生的大好时机，主要是因为“气始于冬至，冬至一阳生”。从冬至开始，生命活动开始由衰转盛，由静转动。此时科学养生有助于保证旺盛的精力而防早衰，达到延年益寿的目的。 冬至起居知识 在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。"起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也" 冬至运动知识 运动养生同样要顺应自然规律，冬季要适量运动的，可以选择一些轻松的运动，如散步、瑜伽、慢跑、爬楼梯等等，在做运动的时候也要注意防寒保暖，不要一出汗就脱衣服，每天在阳光好的时候做做舒展运动(上午9-10点钟或下午 2-3点钟)。 冬至饮食知识 在冬天里，冬季饮食宜温热松软，要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：榔、子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。 在冬季适宜补益的食品中，首选温补类食物。如鸡、羊肉、牛肉、鲫鱼等。还有一类滋补类食物，具有滋阴益肾、填精补髓的功效。主要有:木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。 冬至情绪知识 冬至养生先养善良、宽厚之心，心底宽自无忧。要保持平和的心态，有利于冬至身体的保养。进入冬季，有些人便会显得意志消沉，这可能是患上了"季节性情绪病"。有抑郁情绪的人可以在冬天坚持多晒天阳，还可以每天做一些简单的瑜伽动作,尤其是静坐和冥想的练习，能让心情舒缓下来。同时注意生活起居，按时休息和保持睡眠。 日常保健 冬至是阴阳二气的自然转化，这个阴阳交接的时候艾灸神阙穴是激发身体阳气上升的最佳时间。在冬至前后四天，加上冬至这一天共九天中，可以通过用艾条灸神阙穴的方法养生，每天一次，每次15—20分钟。 冬至养生，不仅关乎身体健康，更是一种生活态度的体现。在这个寒冷的季节里，让我们用科学的方法，温暖自己，迎接新的一年吧！ |
